Sprzęt sportowy – by trening był ciekawszy

Doskonałym sposobem na urozmaicenie treningu i zwiększenie jego efektywności, jest sprzęt sportowy. To rozwiązanie godne polecenia zarówno w warunkach domowych, jak i klubach fitness. Wśród jakich sprzętów sportowych możemy dokonać wyboru?

Małe akcesoria sportowe

Sprzęt sportowy, włączany najczęściej do treningu jako sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń, to wszelkiego rodzaju obciążenie. Hantle, kettlebells, opaski obciążające na nadgarstki i kostki- z nimi każdy ruch będzie wymagał większej siły. Do wymuszenia większej pracy mięśni doskonale nadają się taśmy, gumy czy sprężyny oporowe. Duże piłki sportowe pozwalają na bezpieczny trening osobom z wadami postawy i bólami kręgosłupa. Leżąc na piłce podczas ćwiczeń, odciążamy kręgosłup, jednocześnie angażując do pracy mięśnie kluczowe dla zachowania właściwej postawy ciała. To doskonały sposób na trening i rehabilitację w jednym, możliwy do realizacji w domowym zaciszu. Stopień do ćwiczeń- step, to fajny sposób na trening cardio, angażujący przede wszystkim mięśnie ud i pośladków, podobnie stepper- przyrząd imitujący wchodzenie po schodach, poprzez naciskanie stopami na ruchome pedałki. Jak najprościej spalić ogromne ilości kalorii i pobudzić pracę układu sercowo- naczyniowego? I to wszystko bez wychodzenia z domu? Niepozorna skakanka to doskonały sprzęt sportowy, włączany do treningów zawodowych sportowców. Aby wyrzeźbić piękną talię, sięgnij po inny znany z dziecięcych lat sprzęt- hula hop, robiący zawrotną karierę w wielu planach treningowych.

Sprzęt sportowy o większych gabarytach

Duże wyposażenie sportowe sprawdzi się zarówno w klubie sportowym, jak i w domu. Rowerek stacjonarny, bieżnia czy orbitrek to sposób na trening cardio bez względu na pogodę panującą za oknem- nie będziesz miał wymówki, by zrezygnować z treningu. Na tego typu sprzęcie mogą trenować zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem, optymalny będzie wysiłek na poziomie 70- 80% tętna maksymalnego (obliczanego i wskazywanego przez moduł elektroniczny sprzętu). Zaawansowani mogą pokusić się o trening interwałowy- krótkie okresy pracy z osiągnięciem tętna maksymalnego, a potem okres spoczynku, i tak w kilku cyklach. Spalenie ogromnych ilości kalorii gwarantowane. Ławki, sztangi i atlasy to sprzęt dedykowany amatorom sportów siłowych. Takie wyposażenie umożliwi realizacje planów treningowych zakładających redukcję masy ciała lub rozbudowę masy mięśniowej. Możliwość szerokiej modyfikacji obciążenia umożliwi trening zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Z szerokiej gamy sprzętu sportowego każdy trenujący znajdzie coś dla siebie.

Dwie strategie ćwiczenia na siłowni

Nie potrzeba posiłkować się statystykami, aby stwierdzić fakt, że coraz więcej osób zaczyna korzystać z siłowni oraz różnego rodzaju klubów fitness. Jest to jeden z przejawów mody na bycie „fit“, która zatacza coraz szersze kręgi. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia na siłowni mogą stać się przyczyną różnego typu urazów, których jednak możemy uniknąć stosując się do kilku najważniejszych zasad.

Początki na siłowni

Przede wszystkim powinniśmy pamiętać, że poważnego treningu kulturystycznego nie należy zaczynać „od zera“; najpierw potrzebna jest nam tzw. zaprawa, czyli jako takie wyrobienie mięśni i przyzwyczajenie ich do wysiłku. Dopiero potem możemy rozpocząć prawdziwy trening, polegający bądź to na systematycznym budowaniu masy mięśniowej, bądź ogólnym, wielokierunkowym rozwoju muskulatury(będzie mowa o tym później). Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zakupić kilka podstawowych gadżetów pomocniczych, a więc przede wszystkim rękawice, stabilizatory nadgarstków(osoby początkujące są szczególnie narażone właśnie na kontuzję tej części ciała) a także dobry żel kulturystyczny.

Jak ćwiczyć?

Zaczynając ćwiczenia należy postawić przed sobą pytanie, co właściwie chcemy osiągnąć? Czy naszym zamiarem jest „wyrosnąć“, tj. zbudować możliwie jak największą masę mięśniową, czy też raczej naszym ideałem jest węźlasta, mocna muskulatura, taka jaką posiadają na przykład osoby uprawiające kalistykę. W pierwszym przypadku możemy postępować w sposób standardowy, pamiętając jednak o tym, że mięśnie to nie tylko przysłowiowa klata i biceps(wielu bywalców siłowni sprawia wrażenie, jakby o tym nie wiedziało). W przypadku drugim powinniśmy zadbać o to, aby siłownia, z której będziemy korzystać, była odpowiednio wyposażona w sprzęt do kalistyki, a więc drążki, bramy, wszelkiego rodzaju taśmy, gumy, piłki lekarskie itp. Jeśli bowiem zależy nam na osiągnięciu muskulatury, która wyglądem przypomina węzeł marynarski, sporą część naszego treningu będą musiały zajmować ćwiczenia wywodzące się z kalistyki, to jest praca z własnym ciężarem ciała.(Ćwiczenia z wolnym ciężarem nadają się przede wszystkim do budowy masy mięśniowej; charakterystyka i działanie ćwiczeń wywodzących się z kalistyki są całkiem odmienne). Nie należy przy tym zaniedbywać również strony kondycyjnej: bez wyrobienia odpowiedniej wytrzymałości nasz trening będzie po prostu mniej efektywny, nie tylko dlatego, że szybciej będziemy się męczyć, lecz również przez ograniczony transport tlenu do mięśni. Wreszcie zasadą najważniejszą i najbardziej decydującą dla skuteczności treningu jest regularne odbywanie ćwiczeń. Musimy po prostu narzucić sobie pewną dyscyplinę a następnie konsekwentnie jej przestrzegać. W innym wypadku nasz trud w sporej mierze pójdzie na marne.

Orbitrek magnetyczny – domowy klub fitness

Orbitrek magnetyczny to doskonały sposób na efektywny trening cardio, dostępny zarówno w klubie fitness, jak i w domowym zaciszu. Opór wytwarzany jest przez magnesy ułożone wokół koła zamachowego, co gwarantuje cichą pracę orbitreka. Wykonywany ruch, tzw. eliptyczny, jest odbiciem fizjologicznego zakresu ruchu człowieka, jest więc bezpieczny dla ćwiczącego. Jakimi parametrami kierować się przy wyborze orbitreka? I jakie możliwości treningowe daje nam taki sprzęt?

Kupno orbitreka- na co zwrócić uwagę?

Podstawowe parametry cechujące orbitrek magnetyczny, na które należy zwrócić uwagę podczas zakupu, to:

– gabaryty sprzętu, istotne zwłaszcza, gdy miejscem ćwiczeń będzie mieszkanie

– cena

– dopuszczalne maksymalne obciążenie

– stabilność konstrukcji i wytrzymałość materiałów

– wielkość koła zamachowego- im większe i cięższe, tym płynniejsza jazda i tym większe opory możliwe do wygenerowania

– dodatkowe funkcje i programy: wyświetlacz elektroniczny, pomiar tętna i spalanych kalorii, licznik przebytego dystansu, programy treningowe

– liczba możliwych poziomów oporu

Zatrzymajmy się na chwilę przy programach treningowych. Jakie możliwości dają ćwiczenia na orbitreku?

Programy treningowe

Osoby początkujące powinny trenować z intensywnością pozwalająca osiągnąć 70- 80% tętna maksymalnego, obliczanego przez moduł komputerowy orbitreka. Prędkość i opór dopasowane są tak, by utrzymywać taką wartość tętna przez cały czas treningu. Osobom zaawansowanym zalecane są intensywne treningi, prowadzona na poziomie 100% tętna maksymalnego. W zależności od modelu orbitreka, można ustawić programy treningowe odtwarzające warunki wysiłkowe podczas wchodzenia po schodach, wspinaczki górskiej czy stromych podbiegów. Doskonałym treningiem spalającym tłuszcz jest też trening interwałowy, którego założeniem są naprzemienne okresy o niskiej i bardzo wysokiej intensywności. Istnieje oczywiście manualna możliwość programowania pracy orbitreka, sterując dystansem, ilością spalanych kalorii lub wartościami tętna maksymalnego. Sprzęt tego typu daje więc dużą dowolność treningową.

Komu polecany jest orbitrek magnetyczny? Absolutnie każdemu. Osoby początkujące rozpoczną przygodę ze sportem, stopniowo poprawiając kondycję, a osoby zaawansowane będą stale poprawiać swoje osiągi treningowe. Miłośnicy cardio nie znajdą lepszego sprzętu do ćwiczeń, a amatorzy sportów siłowych urozmaicą trening i wykorzystają dni regeneracji na pracę nad wydolnością układu krążenia. Osoby w dolegliwościami bólowymi układu ruchu, w bezpieczny sposób, bez obciążania stawów i kręgosłupa zadbają o codzienną dawkę ruchu.

Więcej odwagi do czegoś nowego

Jogę może ćwiczyć każdy bez względu na wiek, wagę, czy wyznanie religijne. Część osób uważa jogę za drogę duchowego rozwoju. Są też takie osoby, które ćwiczą z ciekawości. Nieważne jaki jest powód ćwiczenia jogi, ważne, że skłania nas do aktywności fizycznej.

Na początek wyjaśnienie

Joga nie jest religią, więc nieświadome osoby nie muszą się niczego obawiać. Jest to rodzaj filozofii. Joga dzieje się w czasie praktyki, podczas gdy poznajemy lepiej swoje ciało oraz czujemy pozytywne wibracje. Wiele osób zastanawia się, czy joga jest dla niego. Nigdy się tego nie dowiemy, jeśli nie spróbujemy. Każdy z nas może znaleźć technikę odpowiednią dla siebie. Wiele osób po pierwszych zajęciach rezygnuje z dalszych treningów, ponieważ stwierdzają, że było za nudno.

A to właśnie jest największy błąd. Warto poszukać innego nauczyciela lub szkoły. Bardzo popularna ostatnimi czasy stała się szkoła jogi Warszawa.

Po co chodzić na treningi?

Każdy z nas zaczyna ćwiczyć z innego powodu. Jedni chcą uspokoić umysł, wyciszyć się, pozbyć stresu. Inni chcą mieć ładniejsze ciało. Jeszcze inni chcą zbudować wewnętrzną siłę. Ważne, żeby praktyka odbywała się regularnie, wtedy na pewno przyniesie oczekiwane efekty.

Gdy chcemy schudnąć regularna praktyka pozwala nam utrzymać równowagę psychiczno-fizyczną, a to przekłada się na usprawnienie metabolizmu i utrzymanie ładnej sylwetki. Jeśli takie ćwiczenia połączymy z odpowiednią dietą to sukces mamy murowany.

Jakie są korzyści z trenowania jogi?

Przede wszystkim joga usuwa napięcie i stres. Jak wiemy stres bywa najgorszym wrogiem człowieka, gdyż obniża naszą odporność i naraża na wiele chorób. Joga podnosi naszą witalność, wypełnia nas spokojem oraz radością. Oczyszcza także organizm z toksyn i reguluje pracę gruczołów. Wpływa na układ immunologiczny oraz nerwowy. Hamuje też procesy starzenia, co w dzisiejszych czasach jest prawdziwą rewelacją. Wszyscy chcemy być przecież piękni, młodzi i zdrowi.

Dlaczego wciąż boimy się spróbować?

Często gdy oglądamy na przykład film na temat jogi, widzimy trudną pozycję i boimy się spróbować. Joga jak każdy inny trening przygotowuje organizm do wysiłku. Zajęć nie rozpoczyna się od stania na głowie, wszystko w swoim czasie. Nie wykonuje się też pozycji nadmiernie obciążających stawy kolanowe. W przypadku, gdy mamy sztywne stawy i próbujemy wykonać tą właśnie pozycję możemy uszkodzić sobie więzadła oraz łąkotki w kolanie. Jeśli dopiero zaczynamy treningi nie przerażajmy się trudnościami. Technika czyni mistrza.

Jeśli podczas ćwiczeń poczujemy ból to trzeba po prostu przestać wykonywać daną pozycję. Warto też pomyśleć jaki rodzaj bólu wtedy odczuwamy. Gdy ból jest naturalny wynikający z rozciągania mięśni to nie jest on niczym złym. Jednak nerwoból, czy ból stawowy jest sygnałem ostrzegawczym.

Więcej odwagi i próbujemy czegoś nowego. Dajmy sobie kilka tygodni na wdrożenie się, a następnie zadecydujemy, czy chcemy dalszych treningów, czy nie.

Korzyści płynące z uprawiania jogi

Dzięki jodze można poprawić stan swojego zdrowia i zyskać dobre samopoczucie. Trudno się więc dziwić, że coraz więcej osób uprawia  ten rodzaj ćwiczeń. W dzisiejszych czasach żyje się szybko a stres to nierozerwalna część pracy. Dlatego dużo osób  szuka sposobu by się zrelaksować i odzyskać równowagę potrzebną do dalszego działania.

Jogę może uprawiać każdy, nie trzeba być wyjątkowo zwinnym i zdolnym. Do wyboru jest wiele pozycji o różnym stopniu trudności, wystarczy wybrać te, które odpowiadają naszym umiejętnościom a następnie podnosić sobie poprzeczkę. Joga ma zbawienny wpływ na ciało, wystarczy jedynie ćwiczyć regularnie. Dlaczego warto uprawiać jogę? Oto pięć najważniejszych powodów.

Joga to doskonałe ćwiczenia ogólnorozwojowe

Wiele osób uważa, że joga jest wyjątkowo statycznym treningiem, podczas którego nie trzeba specjalnie się wysilać. Prawda jest jednak taka, że joga to doskonały sposób na trening ogólnorozwojowy. Podczas wykonywania rożnych pozycji zmuszamy do wysiłku wszystkie mięśnie. Joga nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również je uelastycznia i rozciąga.  Osoby które systematycznie uprawiają  jogę mają  piękne smukłe sylwetki  i jędrne ciało.

Rozciąganie

Już od dawna uważano joginów za osoby wyjątkowo porozciągane i panujące nad swoim ciałem. Każdy kto pragnie mieć bardziej elastyczne ciało powinien zacząć trenować jogę. Dzięki systematycznemu treningowi, wykonanie szpagatu lub gwiazdy nie będzie sprawiało żadnego problemu. Jest to również dobry sposób na pozbycie się bólu kręgosłupa.

Zdrowa cera

W jaki sposób uprawianie jogi może wpłynąć na wygląd skóry? Wydawać by się mogło, że jest to niemożliwe, a jednak to prawda.  Podczas wykonywania ćwiczeń ciało się poci i równocześnie eliminuje ze skóry szkodliwe toksyny. Dzięki temu poprawia się stan i wygląd skóry.

Joga wciąga

Joga jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie cierpią monotonii. Ćwiczenia fitness przeważnie opierają się na wykonywaniu w kółko tych samych czynności. Uprawiając jogę każdy trening wygląda inaczej. Joga oferuje bardzo wiele ćwiczeń, rozpoczyna się od tych łatwiejszych by po pewnym czasie móc zacząć wykonywać coraz bardziej skomplikowane pozycje.

Nie potrzeba drogiego sprzętu

Aby ćwiczyć jogę nie trzeba dysponować drogim sprzętem. Idąc na zajęcia nie musisz mieć na nogach najdroższych butów sportowych. Na zajęcia jogi przychodzą ludzie szukający spokoju i równowagi. Nie chodzi się tam po to by komuś zaimponować lecz by poprawić swoją kondycję i samopoczucie.

Przed jogą warto zapoznać się z podstawowymi ćwiczeniami stretchingowymi. Rozciąganie dla początkujących na poniższym nagraniu:

5 najpopularniejszych ćwiczeń w jodze

Coraz więcej osób zaczyna uprawiać jogę. Nic w tym dziwnego jest to naturalny i bezpieczny sposób by harmonijnie rozwijać swoje ciało i umysł. Pozycje jogi pozwalają wzmocnić i uelastycznić mięśnie, pozbyć się bólu kręgosłupa oraz są skuteczną metodą walki ze stresem. Joga jest również coraz częściej wybierana przez kobiety, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów i wymodelować swoje ciało.

Powszechnie nadal panuje opinia, że joga jest przeznaczona tylko i wyłącznie dla osób bardzo sprawnych fizycznie. Nic bardziej błędnego, jogę mogą uprawiać praktycznie wszyscy niezależnie od wieku i umiejętności. Wystarczy jedynie odpowiednio dopasować zestaw pozycji do swoich możliwości.

Poniżej zaprezentuję pięć najpopularniejszych pozycji, zwanych również asanami, które może wykonać prawie każdy. Nie ma lepszego i prostszego sposobu na poprawę kondycji i samopoczucia.

Pozycja góry

Podczas wykonywania tej pozycji należy przyjąć sylwetkę wyprostowaną. Głowa powinna znajdować się jak najwyżej a klatka piersiowa musi być uniesiona. Palce stóp stykają się, natomiast pomiędzy piętami musi pozostawać wolna przestrzeń. Nogi powinny być wyprostowane jednak niezablokowane a ręce luźno opuszczone równolegle do tułowia.  Rozluźniamy mięśnie karku, napinamy natomiast mięśnie pośladków oraz brzucha.

Głęboki skłon w przód

Osoba wykonująca głęboki skłon w przód powinna mieć lekko ugięte nogi w stawach kolanowych i równocześnie wykonywać głęboki skłon. Jeśli jest to możliwe klatką piersiową należ dotykać ud. Mięśnie karku mają być rozluźnione. Dłonie muszą w tym czasie spoczywać na podłożu. Jeśli nie jest to możliwe należy się starać dotknąć podłogi, chociaż końcówkami palców.

Daleki wypad w przód

Dłonie należy oprzeć na podłodze, po zewnętrznych stronach stóp. Jeśli nie można tego wykonać z wyprostowanymi kolanami można je ugiąć. Należy pamiętać o tym by łokcie były wyprostowane. Lewą nogę należy cofnąć za siebie w taki sposób by palce i kolano dotykały podłogi. Natomiast kolano prawej nogi musi znajdować się nad prawą stopą. Równocześnie ręce należy unieść ku górze.

Deska

Obie ręce należy opuścić a dłonie oprzeć o podłoże. Prawą stopę umieszcza się między dłońmi. Kolano lewej nogi prostujemy a prawą nogę cofamy do tyłu. Łączymy prawą stopę z lewą. Na końcu unosimy biodra w taki sposób by nogi znajdowały się w jednej linii.

Kobra

Ugięte łokcie należy trzymać blisko opuszczonego tułowia. Jednocześnie należy się starać utrzymywać nogi i głowę w jednej linii z tułowiem.  Następnie należy się położyć i unieść klatkę piersiową jak najwyżej jednocześnie nie odrywając bioder od podłogi. Stopy powinny przylegać do podłoża. Przy wykonywaniu tej pozycji nie wolno wykonywać niczego na siłę. W przypadku problemów należy wykonywać ćwiczenie tylko w ograniczonym stopniu.